Trong khi tất cả thanh thiếu niên thỉnh thoảng đều cảm thấy lo lắng, một số người cảm thấy lo lắng nhiều hơn những người khác.
Giả sử bạn thân của bạn nói với bạn rằng họ sẽ đến sân bay cùng bố để học nhảy dù. Họ vô cùng phấn khích. Nhưng chỉ cần nghĩ đến việc nhảy dù thôi cũng khiến bạn vô cùng lo lắng. Bụng bạn cồn cào, tim đập nhanh, và bạn cảm thấy cổ họng nghẹn lại khi cố nuốt. Bạn không thể tin rằng bạn mình thực sự đang làm điều này, và bạn nghĩ về điều đó suốt cả ngày. Khi họ gọi điện vào buổi tối hôm đó, họ nói rằng họ không thể chờ để được nhảy dù lần nữa — “Thật hồi hộp!” Trong khi bạn và bạn mình đều đang nghĩ về việc nhảy dù, thì bạn lại cảm nhận tình huống theo những cách rất khác nhau.
Đối với thanh thiếu niên hoặc bất kỳ ai khác, lo lắng là phản ứng bình thường với căng thẳng. Những thứ như bài kiểm tra, gặp gỡ người mới, nói trước công chúng, hẹn hò và thi đấu thể thao có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc bất an. Nhưng một số thanh thiếu niên phản ứng mạnh mẽ hơn nhiều với những tình huống căng thẳng so với những người khác. Ngay cả khi nghĩ về những tình huống đó cũng có thể khiến họ vô cùng đau khổ.
Lo lắng có thể là điều tốt khi nó giúp bạn đối phó với tình huống căng thẳng. Ví dụ, khi bạn đang học cho một bài kiểm tra, một chút lo lắng có thể khiến bạn muốn học chăm chỉ để làm tốt. Nhưng vào những lúc khác, lo lắng có thể gây hại, đặc biệt là khi nó quá mức và phi lý, và ngăn cản bạn tập trung, hoàn thành nhiệm vụ hoặc dẫn đến việc tránh nhiệm vụ.
Đôi khi sự lo lắng có thể xảy ra giữa bạn và bạn bè, đặc biệt là khi bạn tránh đi chơi với họ hoặc gọi điện cho họ vì bạn quá hoảng sợ hoặc căng thẳng. Mức độ lo lắng này có hại và đó là lúc bạn cần làm gì đó để cảm thấy bớt lo lắng hơn để có thể tận hưởng trọn vẹn cuộc sống tuổi teen của mình.
Nhiều thanh thiếu niên tìm cách đối phó với nỗi lo lắng cao độ mà họ cảm thấy. Điều quan trọng là phải nhận ra cảm xúc của mình, biết mình đang cảm thấy gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Điều quan trọng nữa là phải tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với nỗi lo lắng. Nhận ra các loại tình huống gây ra nỗi lo lắng của bạn là rất hữu ích.
Đôi khi chỉ cần thừa nhận rằng một tình huống nào đó gây căng thẳng và chuẩn bị để đối phó với nó có thể làm giảm sự lo lắng của bạn. Đôi khi, thừa nhận những chiến thắng bạn đã có trong những tình huống tương tự là đủ để giảm thiểu sự lo lắng. Nếu bạn đã thử những biện pháp đơn giản này và vẫn còn quá nhiều lo lắng, hãy tìm đến sự điều trị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu là bước tiếp theo.
Sau đây là một số dấu hiệu của sự lo lắng quá mức:
- Bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc sợ hãi mà không có lý do gì cả. Thông thường, thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng vì một điều gì đó cụ thể — như bài kiểm tra hoặc đi hẹn hò. Nhưng nếu không có lý do rõ ràng cho cảm xúc của bạn, mức độ lo lắng của bạn có thể quá cao.
- Bạn lo lắng quá nhiều về các sự kiện hoặc hoạt động hàng ngày. Một số lo lắng là bình thường. Nhưng nếu bạn liên tục lo lắng về những điều không bất thường, hoặc nếu bạn lo lắng quá nhiều về những sự kiện đó đến mức tránh chúng, thì mức độ lo lắng của bạn quá cao.
- Bạn liên tục kiểm tra xem mình đã làm đúng việc gì đó chưa. Mặc dù việc kiểm tra lại việc mình đã làm để đảm bảo là đúng là bình thường, nhưng việc liên tục kiểm tra lại là dấu hiệu cho thấy bạn quá lo lắng.
- Bạn quá hoảng sợ đến nỗi không thể hoạt động bình thường trong một số tình huống cụ thể — như làm bài kiểm tra hoặc giao lưu với bạn bè.
- Nhìn chung, nếu chất lượng cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng – thì điều đó là quá nhiều.
Tìm đúng phương pháp điều trị là bước đầu tiên quan trọng để giảm lo âu. Điều trị bao gồm gặp bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội lâm sàng hoặc nhà tâm lý học, đôi khi là hàng tuần. Đôi khi, các cố vấn tại trường có thể đóng vai trò là nguồn lực để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Điều trị có thể cải thiện nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả thành tích học tập ở trường và mối quan hệ với gia đình và bạn bè.
Sau đây là những phương pháp điều trị lo âu phổ biến nhất.
Thuốc. Một số loại thuốc theo toa có thể hữu ích, tùy thuộc vào loại lo lắng mà bạn mắc phải. Bác sĩ tâm thần sẽ đưa ra chẩn đoán và sử dụng chẩn đoán đó để hướng dẫn việc quản lý thuốc. Lo lắng tổng quát hoặc lo lắng trong các tình huống xã hội thường được điều trị bằng cùng loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm. Những loại thuốc này mất 4 – 6 tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Thuốc chống lo âu cụ thể, được gọi là benzodiazepin (loại thuốc lâu đời nhất là Valium), cũng có thể được thêm vào hoặc sử dụng riêng, tùy thuộc vào từng trường hợp. Lo âu cụ thể, thường được gọi là lo lắng về hiệu suất, như hoảng sợ về bài kiểm tra hoặc nói trước công chúng, cũng có thể được điều trị bằng cách uống một liều thuốc gọi là thuốc chẹn beta khoảng một giờ trước khi xảy ra sự kiện đáng sợ.
Liệu pháp nhận thức hành vi. Bạn sẽ cần gặp một nhà trị liệu để được điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định loại suy nghĩ và niềm tin nào gây ra sự lo lắng của bạn và làm việc với bạn để giảm bớt chúng. Điều quan trọng là phải gặp một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị chứng lo âu ở thanh thiếu niên và lên kế hoạch gặp nhà trị liệu đó thường xuyên. Hãy nhớ rằng bất kỳ liệu pháp nào cũng chỉ có thể thành công nếu bạn nỗ lực để cải thiện. Nhà trị liệu chỉ giúp bằng cách gợi ý những cách có thể giúp bạn thay đổi, những suy nghĩ bạn đang có và dạy cách kiểm soát sự lo lắng và các triệu chứng thể chất mà bạn có thể cảm thấy.
Phản hồi sinh học. Không thường được sử dụng, liệu pháp này sử dụng thiết bị điện tử để đo lường cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Nó dựa trên ý tưởng rằng khi mọi người được cung cấp thông tin về các quá trình bên trong cơ thể, họ có thể sử dụng thông tin này để học cách kiểm soát các quá trình đó.
Trong quá trình phản hồi sinh học, bạn sẽ được kết nối với một máy cho bạn và chuyên gia trị liệu biết khi nào bạn đang thư giãn cơ thể. Với các cảm biến được đặt trên các vị trí cơ cụ thể, chuyên gia trị liệu có thể đọc được độ căng của cơ, nhịp tim, kiểu thở, lượng mồ hôi tiết ra và/hoặc nhiệt độ cơ thể. Bất kỳ chỉ số nào trong số này cũng có thể cho chuyên gia trị liệu biết liệu bạn có đang học cách thư giãn hay không. Phản hồi sinh học có thể rất thú vị — gần giống như chơi trò chơi điện tử vậy.
Các kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, đồng thời giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở bụng sâu, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.
Để giảm mức độ lo lắng bình thường, hãy dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thư giãn. Loại bỏ những thứ gây mất tập trung càng nhiều càng tốt. Tắt tiếng máy tính và chuông điện thoại di động. Bạn thậm chí có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu về các kỹ thuật thư giãn nếu thấy hữu ích.
Trong khoảng thời gian 20 phút, hãy giữ nguyên tư thế càng nhiều càng tốt. Tập trung suy nghĩ của bạn vào khoảnh khắc hiện tại và loại bỏ mọi suy nghĩ bên ngoài cạnh tranh sự chú ý của bạn. Cố gắng nhận ra phần nào trên cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và phần nào cảm thấy căng thẳng.
Khi bạn thực hiện các bước này, hãy thử tưởng tượng rằng mọi cơ trong cơ thể bạn đang trở nên thư giãn và không còn căng thẳng. Hãy tưởng tượng tất cả các cơ trong cơ thể bạn bắt đầu trở nên lỏng lẻo và mềm nhũn.
Tập trung vào việc thở chậm và đều. Mỗi lần thở ra, hãy hình dung cơ bắp của bạn trở nên thư giãn hơn như thể với mỗi hơi thở, bạn đang xua tan căng thẳng.
Sau 20 phút, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào cảm xúc và cảm giác mà bạn đã đạt được. Lưu ý xem các vùng cảm thấy căng thẳng hiện có cảm thấy lỏng hơn không và liệu có vùng nào bị căng cứng không.
Một số người thấy rằng tụng kinh (kể cả chỉ một từ) hoặc hát, cầu nguyện, hoặc tập trung tầm nhìn vào một vật thể hoặc nguồn sáng nhấp nháy (như nến hoặc lò sưởi) cũng giúp họ đạt được trạng thái tinh thần thư thái hơn.
Đừng ngạc nhiên nếu cảm giác thư giãn bắt đầu phai nhạt khi bạn thức dậy và quay lại các hoạt động bình thường. Nhiều thanh thiếu niên thấy rằng chỉ sau vài tuần luyện tập hàng ngày, đều đặn, họ mới có thể duy trì cảm giác thư giãn sau buổi luyện tập.
Nếu bạn có mức độ lo lắng cao như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị. Khoảng 29% thanh thiếu niên có mức độ lo lắng cao đến mức cần điều trị y tế hoặc tâm lý trị liệu.
Được viết bởi các Biên tập viên – WebMD.
