Tập thể dục thường xuyên có lợi như thế nào cho thanh thiếu niên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải — đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy, chạy bộ và khiêu vũ — giúp xương của bạn chắc khỏe. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập sức bền (tăng cường) cũng làm tăng khối lượng xương và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Tập thể dục cũng thúc đẩy tuần hoàn máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến da, giúp giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố (chất độc).

Vì tập thể dục làm tăng oxy cho da, nó cũng giúp tăng sản xuất collagen tự nhiên , mô liên kết làm đầy da của bạn. Da của bạn sẽ “tỏa sáng” sau khi tập thể dục, vì lưu lượng máu tăng lên .

Tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến nhịp tim chậm hơn, mạch máu thư giãn và huyết áp thấp hơn. Sự thư giãn tăng lên sau khi tập thể dục thể hiện trên khuôn mặt của bạn với sự căng thẳng cơ bắp giảm.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm vừa phải và tăng cường sức khỏe tâm lý. Tập thể dục thậm chí có thể tạo ra những thay đổi ở một số mức độ hóa chất trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý.

Endorphin là hormone trong não liên quan đến cảm giác vui vẻ, tích cực. Nồng độ endorphin thấp có liên quan đến chứng trầm cảm. Trong quá trình tập thể dục, nồng độ chất này trong huyết tương tăng lên. Điều này có thể giúp làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm . Một cuộc khảo sát gần đây của National Health and Nutrition cho thấy những người năng động về mặt thể chất có khả năng bị trầm cảm chỉ bằng một nửa.

Tập thể dục cũng làm tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não. Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học gửi các thông điệp cụ thể từ tế bào não này sang tế bào não khác. Mặc dù chỉ có một tỷ lệ nhỏ serotonin nằm trong não, chất dẫn truyền thần kinh này được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tâm trạng của bạn bình tĩnh.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó giúp giảm số lượng bệnh cảm lạnh, cúm và các loại vi-rút khác.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục quá nhiều có thể có tác dụng ngược lại; nó có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn đối với cảm lạnh và các loại vi-rút khác và có thể dẫn đến chấn thương. Đau khớp hoặc cơ có thể là một dấu hiệu. Nếu bạn tập luyện cường độ cao mỗi ngày, hãy cân nhắc xen kẽ chúng với đi bộ và nâng phần thân trên.

Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu lên não và giúp não nhận được oxy và chất dinh dưỡng. Bạn càng khỏe mạnh, bạn càng kích hoạt sóng não chịu trách nhiệm cho tư duy nhanh.

Vì vậy, ví dụ, nếu toán học là một bài toán thực sự, bạn có thể thấy rằng việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp giải quyết nó!

Khi bạn thực hiện cam kết tập thể dục hàng ngày, hãy chắc chắn thực hiện ba loại bài tập sau:

• Bài tập về phạm vi chuyển động hoặc kéo giãn. Bài tập này bao gồm việc di chuyển khớp xa nhất có thể (mà không đau). Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng các động tác kéo giãn cơ bản hoặc thông qua khiêu vũ, yoga, thái cực quyền và các hoạt động tương tự.
• Bài tập sức bền hoặc rèn luyện sức khỏe. Bài tập sức bền bao gồm đi bộ, đạp xe, leo cầu thang, thể dục nhịp điệu và bơi lội. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và xây dựng sự phối hợp và sức bền.
• Bài tập tăng cường sức mạnh. Bài tập kháng lực giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện chúng với tạ mắt cá chân và cổ tay, tạ tự do, máy kháng lực, dây kháng lực hoặc tạ tự do (tạ cầm tay).

Buổi tập càng cường độ cao, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra càng nhiều nhiệt. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy uống nước để giúp cơ thể bù đắp lượng mồ hôi tiết ra. Bạn có thể uống nhiều nước hơn trong khi tập luyện nếu thấy khát.

Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày thật đáng kinh ngạc và chúng hoàn toàn miễn phí! Hãy bắt đầu chế độ tập thể dục hàng ngày ngay hôm nay và tận hưởng tất cả những “lợi ích bổ sung” đã được chứng minh khi di chuyển nhiều hơn.