Hút thuốc có thể khiến làn da của bạn lão hóa nhanh hơn dự kiến. Thói quen này ảnh hưởng đáng kể đến ngoại hình của bạn, góp phần:

• Lão hóa da sớm
• Nếp nhăn
• Răng ố vàng
• Tăng nguy cơ bệnh vẩy nến

David Stoll, MD, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận và là tác giả của cuốn A Woman’s Skin, giải thích: “Hút thuốc làm tăng nếp nhăn do chuyển động trên khuôn mặt và nó cũng có tác dụng co mạch, có nghĩa là nó làm tắc nghẽn sự lưu thông của mạch máu”.

Ngoài các vấn đề về da, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi và bệnh tim. Hãy thêm những lý do đó vào danh sách dài những lý do để từ bỏ nó.

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương gốc tự do. Các gốc tự do là những chất có hại góp phần gây ra một số bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch và ung thư, cũng như lão hóa sớm, nếp nhăn. 

Các chất chống oxy hóa phổ biến nhất là vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể bảo vệ mình khỏi các dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua và dưa cải bắp rất tốt cho đường ruột của bạn và cung cấp một lượng men vi sinh. Probiotic là những sinh vật hỗ trợ tiêu hóa.

Craig Kraffert, MD, một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận có trụ sở tại Redding, California cho biết: “Thực phẩm lên men có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tuyệt vời”.

Các sản phẩm làm đẹp được làm bằng chiết xuất lên men cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tiến sĩ Kraffert khuyến nghị các sản phẩm có chứa các thành phần như hạt bạch quả lên men hoặc chiết xuất nấm.

Tiến sĩ Kraffert cho biết thêm: “Lợi ích được trích dẫn phổ biến nhất của chiết xuất lên men trong các sản phẩm chăm sóc da là làm dịu và làm sáng da”.

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như: 

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Bệnh tim
• Huyết áp cao
• Bệnh ung thư
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Chứng mất trí nhớ

Cùng với những vấn đề sức khỏe đó, việc không ngủ đủ giấc có thể khiến não bạn già đi từ 3 đến 5 năm.

Hãy đảm bảo rằng bạn đi vào giấc ngủ thật nhanh để có được một đêm ngon giấc.

Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ và tập thể dục vào đầu giờ chiều hoặc tối muộn. Ngoài ra, hãy loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thư giãn trước khi ngủ.

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều cần thiết khi nói đến lão hóa. Tim và mạch máu của bạn thay đổi khi bạn già đi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một trong những cách bạn có thể bảo vệ trái tim mình là ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh . Điều đó sẽ làm giảm nguy cơ đông máu, cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.

Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục quan trọng như thế nào đối với sức khỏe, nhưng việc duy trì  thói quen tập thể dục đều đặn  có thể khó khăn đối với một số người trong chúng ta. 

Chìa khóa để tập thể dục đều đặn là tìm một hoạt động mà bạn thích (và không sợ hãi), vì vậy hãy tìm kiếm hoạt động nào đó khiến bạn hào hứng.

Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe não và xương của bạn. Tập thể dục sẽ cải thiện kỹ năng tư duy, học tập và phán đoán của bạn khi bạn già đi. Và nó sẽ giữ cho xương, khớp và cơ bắp của bạn khỏe mạnh để bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Những người bị căng thẳng mãn tính sẽ già đi nhanh hơn. Một số bằng chứng cho thấy căng thẳng cũng là yếu tố nguy cơ gây ung thư, bệnh tim , bệnh tự miễn và các bệnh về thần kinh.

Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách thiền định hoặc cầu nguyện, nghỉ ngơi, đi dạo bên ngoài, hít thở sâu hoặc thậm chí nhận nuôi thú cưng.

Tẩy tế bào chết bằng hạt hoặc mặt nạ hóa học là một chiến lược chăm sóc da phù hợp để loại bỏ lớp da chết và để lộ làn da mịn màng hơn bên dưới. Nhưng điều cần thiết là đảm bảo bạn không làm nặng thêm khuôn mặt của mình.

Tiến sĩ Stoll cho biết: “ Tẩy da chết quá nhiều sẽ phản tác dụng”, người khuyên nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ da liễu về phương pháp tẩy da chết tốt nhất cho loại da của bạn.

Nếu bạn chỉ có một sản phẩm chống lão hóa trong tủ thuốc của mình, hãy biến nó thành retinoid. Các bác sĩ da liễu khuyên dùng thành phần chăm sóc da mạnh mẽ (dẫn xuất của vitamin A) vì khả năng đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào. 

Retinoids cải thiện nếp nhăn, nếp nhăn, da không đều màu, sắc tố và kết cấu, đồng thời tăng cường sản xuất collagen.

Angela J. Lamb, MD, phó giáo sư da liễu tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, New York, giải thích: “Retinoids chuyển hóa các tế bào da và tăng cường sản xuất collagen, giúp làn da trông trẻ trung hơn”  .

Bạn mới sử dụng retinoid? Thành phần này ban đầu có thể làm khô da của bạn hoặc gây ra nhiều mụn hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ bằng cách sử dụng retinoid cách ngày và chọn những sản phẩm có tỷ lệ phần trăm thấp hơn trong chế độ chăm sóc của bạn. Sau đó, hãy từ từ bắt đầu sử dụng sản phẩm hàng ngày hoặc thử tỷ lệ phần trăm cao hơn.

Có thể bạn đã biết rằng ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao khiến cơ thể giữ nước, khiến bạn cảm thấy nặng nề và chướng bụng. 

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi thức ăn mặn gây ra phản ứng tương tự trên khuôn mặt bạn. Ví dụ: chúng có thể khiến bạn trông sưng húp hơn (như dưới mắt).

Bắt đầu nấu ăn với các chất tăng cường hương vị không chứa muối như tỏi, nước chanh và các loại thảo mộc tươi để cắt giảm dần. Bạn không chỉ trông bớt đầy hơi hơn mà chế độ ăn ít natri còn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Bạn có uống đủ nước mỗi ngày không? Nước uống giúp bôi trơn các khớp của bạn, loại bỏ chất thải và mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn.

Nếu bạn sống trong môi trường ẩm ướt, nóng bức, đặc biệt hoạt động thể chất hoặc trải qua một cơn bệnh gây sốt hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần nhiều nước hơn bình thường.

Vì vậy, hãy nhớ mang theo một chai nước bên mình khi làm việc vặt và rót một ly nước để thưởng thức trong mỗi bữa ăn.

Và nói về việc uống rượu, hãy ghi nhớ: Rượu làm cơ thể mất nước vì nó làm tăng khả năng đi tiểu.

Marnie Nussbaum, MD, một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận có trụ sở tại New York cho biết: “Da mất nước có nhiều khả năng bị khô, xám xịt, xỉn màu và nhăn nheo”.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao, ung thư, hệ thống miễn dịch suy yếu, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, v.v. 

Thông thường, bàn tay của chúng ta không nhận được sự dịu dàng, yêu thương và chăm sóc như chúng ta dành cho phần còn lại của cơ thể về  các loại kem chống nắng và chống lão hóa. 

Dấu hiệu lão hóa trên tay bạn có thể bao gồm các đốm, mảng sần sùi, thay đổi về kết cấu, nếp nhăn và móng tay dễ gãy. Nhưng may mắn thay, vẫn có nhiều cách để đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa của bàn tay, chẳng hạn như:

• Liệu pháp áp lạnh
• Liệu pháp laser
• Kem dưỡng da và lotion
• Mặt nạ hóa học

Thực hành chống nắng an toàn giúp bạn tránh được nếp nhăn và đốm đen, nhưng còn có những lợi ích khác. 

Tiến sĩ Kraffert lưu ý: “Cách tốt nhất của bạn là ngăn chặn thiệt hại hàng ngày trước khi nó trở nên nghiêm trọng”.

Trên thực tế, việc không chăm chỉ bôi kem chống nắng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tiếp xúc với tia cực tím (UV) của mặt trời có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. Nhưng nếu bạn bôi kem chống nắng khi ra ngoài, bạn sẽ bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại.

Hãy nhớ thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 ở những vùng da mà quần áo của bạn không che phủ được.

Các cuộc hẹn thường xuyên tại văn phòng bác sĩ da liễu sẽ đảm bảo bạn được cập nhật những phát triển chăm sóc da chống lão hóa mới nhất. 

Bác sĩ da liễu của bạn có thể đề xuất các phương pháp điều trị để có kết quả ấn tượng hơn những gì bạn nhận được từ các biện pháp điều trị tại nhà hoặc thậm chí từ một chuyến đi đến spa.

Ví dụ, Tiến sĩ Stoll đề xuất một loại tẩy tế bào chết có chứa axit glycolic hoặc trichloracetic cho bệnh nhân. 

Tiến sĩ Stoll giải thích: “Các chuyên gia thẩm mỹ có thể sử dụng hợp pháp tới 20%, nhưng các bác sĩ có thể sử dụng nồng độ mạnh hơn, như axit glycolic 70%”.

Việc dưỡng ẩm cần nhiều nỗ lực hơn là chỉ thoa một ít kem dưỡng da lên mặt. 

Tiến sĩ Kraffert lưu ý: “Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền mà bạn đã đầu tư vào sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng chúng trên làn da sạch và ẩm”.

Khi bạn tắm xong, Tiến sĩ Kraffert khuyên bạn nên thoa kem dưỡng da trong vòng ba phút — trước khi nước trên da có thể bay hơi hoàn toàn.

Tiến sĩ Kraffert giải thích : “Bạn không chỉ nhận được những lợi ích của chính kem dưỡng ẩm mà còn giúp ngăn chặn quá trình hydrat hóa từ nước”. “Nếu bạn đợi quá lâu và nước đó bay hơi khỏi da, nó có thể lấy đi một phần độ ẩm tự nhiên của cơ thể bạn.”

Các chuyên gia đang tranh cãi về việc liệu chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều siêu thực phẩm vitamin C, chẳng hạn như cam quýt, ớt và cải xoăn, có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hay không. Nhưng chắc chắn sẽ không có hại gì khi thêm nhiều thực phẩm đó vào đĩa của bạn.

Ngoài ra, huyết thanh vitamin C có thể mang lại nhiều lợi ích đáng chú ý hơn. 

Tiến sĩ Stoll giải thích: “Vitamin C bôi tại chỗ quan trọng hơn nhiều trong việc ngăn ngừa nếp nhăn so với vitamin C đường uống”.

Công thức vitamin C bôi tại chỗ có một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Làm chậm các dấu hiệu lão hóa
• Giảm nếp nhăn, đốm đen và mụn trứng cá
• Ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời
• Chứa chất chống oxy hóa

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vitamin C hàng ngày trong ba tuần đã cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn và kết cấu da trên mặt và cổ.

Răng ố vàng, ố vàng có thể khiến khuôn mặt bạn thêm tuổi. Loại bỏ vết bẩn bằng kem đánh răng hoặc miếng dán làm trắng để cảm thấy tự tin hơn về nụ cười của mình.

Bạn cũng có thể ngăn ngừa sự đổi màu bằng cách vệ sinh răng miệng thường xuyên, đánh răng hai lần mỗi ngày, tránh các thực phẩm như cà phê, trà và rượu vang đỏ cũng như không hút thuốc.

Nếu bạn có điện thoại thông minh, bạn có thể nhìn xuống nó liên tục suốt cả ngày. 

Tiến sĩ Nussbaum giải thích: “Các đường nhăn và nếp nhăn có thể hình thành trong nhiều thập kỷ thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại”.

Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng nhưng việc duy trì tư thế tốt và giữ điện thoại thông minh ngang tầm mắt có thể hữu ích. Tiến sĩ Nussbaum cũng khuyên nên thoa kem dưỡng da làm săn chắc da hàng ngày. 

Tiến sĩ Nussbaum khuyến nghị: “Tôi thích các loại kem dưỡng da có công thức chứa chất chống oxy hóa và các thành phần như bơ hạt mỡ và dầu argan”.

Bạn có thể tưởng tượng một ngày mà không cần duỗi tóc không? Chà, bạn chỉ nên sử dụng nhiệt trên tóc mỗi tuần một lần — hoặc thậm chí ít hơn thế. 

Khi bạn sử dụng nhiệt trên tóc, hãy sử dụng cài đặt nhiệt độ thấp nhất. Điều đó sẽ ngăn ngừa hư tổn cho tóc, phục hồi độ bồng bềnh và bóng mượt cho tóc và giúp bạn trông trẻ hơn.

Làm chủ kiểu búi tóc ướt, học cách yêu thích dầu gội khô hoặc tận dụng kết cấu tự nhiên của bạn và để bờm khô tự nhiên.