Giữ gìn vóc dáng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ — ngay cả đối với những người có cơ địa di truyền mắc chứng bệnh này.
Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã tính toán được tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ giảm 35% ở những người có nguy cơ di truyền nhưng có mức độ thể lực tim mạch hô hấp cao, hay CRF. CRF đề cập đến mức độ phối hợp của tim, phổi và cơ để cung cấp oxy trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài. Đây là thước đo hiệu quả tim mạch và hô hấp tổng thể và thường được đánh giá thông qua các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc đi bộ nhanh. Nhìn chung, thể lực tim mạch hô hấp cao hơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và sức bền được cải thiện.
Nhìn chung, theo bằng chứng mới, CRF cao có thể giảm nguy cơ tới 40%.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CRF có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí theo cách tuyến tính, “phụ thuộc vào liều lượng”. Thể lực của một người càng cao khi bắt đầu thì nguy cơ mắc chứng mất trí càng thấp.
Điều này xác nhận nhiều năm nghiên cứu trước đây liên kết việc thiếu thể lực với nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn. Nhưng phát hiện rằng những người có nguy cơ di truyền có thể giảm nguy cơ đó nếu họ khỏe mạnh là một bằng chứng mới, theo Kerem Shuval, Tiến sĩ, Thạc sĩ Y tế Công cộng, giáo sư nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Texas Tech ở Lubbock, Texas, người không tham gia vào nghiên cứu mới này.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Qing Zeng, cho biết nghiên cứu “cho thấy rõ ràng rằng tập thể dục là một thành phần quan trọng của các chiến lược phòng ngừa toàn diện chống lại chứng mất trí nhớ”. Zeng là giáo sư nghiên cứu lâm sàng và lãnh đạo tại trường y khoa của Đại học George Washington ở Washington, DC.
Nghiên cứu mới đã phân tích dữ liệu từ hơn 61.000 người Anh trong vòng 12 năm, trong độ tuổi từ 37 đến 70 khi bắt đầu nghiên cứu. Thể lực của họ được đánh giá bằng bài kiểm tra 6 phút trên xe đạp tập thể dục. CRF đề cập đến mức độ cơ thể cung cấp oxy cho cơ bắp.
Những người trong nghiên cứu mới cũng được đánh giá nguy cơ mắc bệnh Alzheimer di truyền khi họ đăng ký vào chương trình UK Biobank. Các xét nghiệm tâm lý thần kinh đánh giá chức năng nhận thức của họ. CRF cao hơn có liên quan đến chức năng nhận thức cao hơn khi bắt đầu. (Nghiên cứu này mang tính quan sát và không đề cập đến nguyên nhân và kết quả).
Nghiên cứu này được thực hiện vào thời điểm các trường hợp mắc bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ mạch máu và các dạng mất trí nhớ khác đang gia tăng nhanh chóng. Theo một bài báo gần đây khác, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau 55 tuổi hiện ước tính là 42%. Số người lớn ở Hoa Kỳ mắc căn bệnh không thể chữa khỏi này dự kiến sẽ tăng từ 514.000 người mỗi năm vào năm 2020 lên 1 triệu người mỗi năm vào năm 2060.
Một số đồng nghiệp của Shuval đã công bố một bài báo vào năm 2013 cho thấy rằng trong một nhóm lớn những người không phải người cao tuổi, mức độ thể lực cao có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 36% so với những người ít thể lực nhất. Nghiên cứu mới là nỗ lực xem xét tác động của việc tập thể dục ở người cao tuổi.
Tuy nhiên, mối quan hệ giữa thể lực tim mạch và tập thể dục không rõ ràng như vậy. Shuval cho biết: “Nhìn chung, thể lực là một chỉ số về hoạt động thể chất, nhưng cũng có một thành phần di truyền của thể lực; từ 20% đến 50% thể lực là do di truyền”. “Dựa trên bằng chứng mà chúng ta có hiện nay, thể lực — chứ không phải bản thân hoạt động thể chất — là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với chứng mất trí”.
Khoảng một nửa nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ được cho là có thể phòng ngừa được. Theo một báo cáo quan trọng về chứng mất trí nhớ của Ủy ban Lancet, các biện pháp phòng ngừa bao gồm kiểm soát huyết áp, béo phì, tiểu đường và hút thuốc, tập thể dục và ngủ đủ giấc, tránh cô lập xã hội và chống trầm cảm. Báo cáo cho biết, cùng nhau, việc điều chỉnh một tá các yếu tố nguy cơ có thể ngăn ngừa 40% tất cả các chứng mất trí nhớ.
Một bài báo về “khuyến nghị tập thể dục quốc tế ở người lớn tuổi” cho biết có bằng chứng đáng tin cậy rằng tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị nhiều bệnh mãn tính, bao gồm chứng mất trí. “Sự suy giảm chức năng cơ và thể lực tim mạch khi lão hóa … cũng liên quan đến suy giảm nhận thức”, báo cáo cho biết.
Nhìn chung, người lớn tuổi được khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng Shuval cho biết tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt hơn, không chỉ cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn cho chức năng nhận thức. Ông nói: “Không chỉ là đi bộ nhanh với bạn của bạn”. “Bạn cần bắt đầu chạy và tập thể dục mạnh mẽ”.
Shuval lưu ý rằng việc giữ gìn vóc dáng cũng có thể làm chậm quá trình suy giảm CRF, quá trình này diễn ra nhanh hơn khi bạn già đi. Nghiên cứu mới không xem xét những thay đổi về thể lực theo thời gian, vì CRF trong UK Biobank chỉ được đo ở mức cơ bản. Nhưng Zeng đã trích dẫn một nghiên cứu khác cho thấy rằng trong khi CRF giảm theo thời gian làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí, thì việc bắt đầu ở mức CRF cao hơn sẽ bảo vệ chống lại chứng mất trí, ngay cả sau khi suy giảm.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa thể lực và chứng mất trí theo những cách khác nhau. Ví dụ, một bài báo khác từ Viện Cooper đã xem xét mối quan hệ giữa cả CRF và chỉ số khối cơ thể (BMI) và chứng mất trí. Bài báo phát hiện ra rằng những người tham gia không khỏe mạnh và thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc chứng mất trí cao nhất so với những người khỏe mạnh và có cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu kết luận rằng thể lực ở tuổi trung niên thấp hơn là một dấu hiệu nguy cơ mắc chứng mất trí bất kể tình trạng cân nặng. Nhưng không khỏe mạnh và thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí hơn nữa.
Thành phần di truyền của nghiên cứu mới dựa trên “điểm rủi ro đa gen” xem xét nhiều dấu hiệu để ước tính rủi ro di truyền của một người mắc chứng mất trí. Điều này không hề tầm thường: Ví dụ, nếu cha hoặc mẹ hoặc anh chị em ruột của bạn đã hoặc đang mắc bệnh Alzheimer, thì bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn, theo Hiệp hội Alzheimer.
Courtney Kloske, Tiến sĩ, giám đốc tham gia khoa học của Hiệp hội Alzheimer, nhấn mạnh những phát hiện của nghiên cứu rằng CRF cao có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác, ngay cả ở những người có khuynh hướng di truyền. Nhưng bà mong muốn các nhà nghiên cứu đã tách riêng những người có protein APOE4, mà bà cho biết là một dấu hiệu mạnh của bệnh Alzheimer.
Kloske xem xét mối tương quan giữa CRF và nguy cơ mắc chứng mất trí trong bối cảnh rộng hơn về cách các thói quen lành mạnh có thể giúp mọi người giảm nguy cơ mắc bệnh. Cô ấy khuyên bạn nên đọc “10 hướng dẫn về thói quen lành mạnh” của Hiệp hội Alzheimer để biết một số mẹo về cách thực hiện điều đó.
“Tất cả đều quay trở lại với ý tưởng rằng một lối sống lành mạnh sẽ có lợi cho mọi mặt,” Kloske nói. “Nếu bạn có khuynh hướng di truyền, bạn nên nghĩ về lối sống lành mạnh đó là gì, và điều đó sẽ khác nhau đối với mỗi người. Nhưng ăn uống đúng cách, tập thể dục, làm tất cả những điều mà bác sĩ bảo bạn làm — đó là những điều bạn có thể cân nhắc, bất kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn là bao nhiêu.”
Được viết bởi Ken Terry – WebMD.
