Tôi có thể làm gì để chăm sóc bệnh sa cơ quan vùng chậu của mình?

Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Khi bạn bị sa cơ quan vùng chậu, các cơ quan vùng chậu của bạn — bàng quang, tử cung và trực tràng — sẽ yếu. Chúng có thể tụt xuống âm đạo của bạn. Bài tập Kegel có thể giúp các cơ đó khỏe hơn và ngăn tình trạng sa của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Để thực hiện bài tập Kegel, hãy thực hiện các động tác như khi bạn đi tiểu. Sau đó, thay vì để nước tiểu chảy ra, hãy siết chặt các cơ để ngăn dòng nước tiểu chảy ra giữa chừng. Siết chặt các cơ đó trong 5 giây. Sau đó thả lỏng trong năm giây. Lặp lại quá trình này năm lần. Tăng dần khả năng giữ trong 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Cố gắng thực hiện 20 lần lặp lại cùng một lúc và lặp lại ba lần mỗi ngày.

Lúc đầu, bạn có thể thấy bài tập Kegel hơi lạ. Nhưng khi cơ vùng chậu khỏe hơn, bạn sẽ thấy dễ thực hiện hơn.

Táo bón có thể gây sa cơ quan vùng chậu. Đây cũng là triệu chứng xảy ra do táo bón. Cố gắng tránh táo bón và nhu cầu rặn khi đi tiêu. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn:

• Uống nhiều nước trong ngày.
• Ăn nhiều trái cây và rau.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ như đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nếu bạn bị táo bón, hãy tránh những thực phẩm ít chất xơ như pho mát, kem, thịt và thức ăn nhanh.

Nếu bạn bị sa cơ quan vùng chậu, hãy tránh những thứ có thể khiến tình trạng tệ hơn. Nghĩa là không được nâng, căng hoặc kéo.

Nếu có thể, hãy cố gắng không đứng trong thời gian dài. Một số phụ nữ thấy rằng họ cảm thấy nhiều áp lực hơn khi đứng nhiều. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi tập luyện, hãy thử các hoạt động khác có thể nhẹ nhàng hơn với cơ thể bạn.

Không hút thuốc. Hút thuốc làm suy yếu các mô xung quanh cơ vùng chậu của bạn. Nó cũng khiến bạn ho, có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng giảm một vài cân. Cân nặng dư thừa sẽ gây áp lực lên vùng chậu của bạn.